Η ανάπτυξη μυϊκής μάζας και η βελτίωση της μυϊκής λειτουργίας είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία κάθε ασθενούς για αυτό η κατάλληλη άσκηση δεν θα πρέπει να λείπει από την καθημερινότητα του, για τους εξής λόγους:
- Αυξάνεται η μυϊκή δύναμη, η αντοχή και η γενικότερη καλή φυσική κατάσταση.
- Βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
- Ο ασθενή κοιμάται καλύτερα καθώς έχει αποδειχτεί πως η άσκηση βοηθά στον ύπνο και στη συνολικότερη ευεξία του ασθενή.
- Συνεισφέρει στην καλύτερη διαχείριση του σωματικού βάρους: Η άσκηση σας βοηθά να διατηρήστε στο ιδανικό σωματικό σας βάρος.
- Είναι συστατικό καλής ψυχολογίας: Είναι αποδεδειγμένο πως η τακτική άσκηση μειώνει τα συμπτώματα άγχους και χαρίζει ενέργεια, βελτιώνοντας έτσι αισθητά την καθημερινότητα του ασθενή.
Πριν επιλέξω άσκηση, πρέπει να συμβουλευθώ τον γιατρό μου;
Οπωσδήποτε! Ο νεφρολόγος σας γνωρίζει το ιατρικό ιστορικό σας και είναι ο αρμόδιος που μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με το είδος της άσκησης που σας ταιριάζει καθώς και την ένταση και συχνότητα με την οποία μπορείτε να αθλείστε.
Είναι κάθε είδος σωματικής άσκησης κατάλληλη για ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια;
Κάθε ασθενής ακολουθεί το προσωπικό του πλάνο άσκησης, κατόπιν συνεννόησης με τον θεράποντα ιατρό. Γενικά, ο καλύτερος τύπος άσκησης για τους ασθενείς κατά τη διάρκεια της αιμοκάθαρσης είναι η αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης και η προπόνηση με αντιστάσεις. Οι πλέον κατάλληλες επιλογές είναι:
- Περπάτημα
- Ποδηλασία χωρίς ένταση
- Χρήση ιμάντων αντίστασης και βάρη
- Κολύμβηση
Όταν οι καιρικές συνθήκες δεν το επιτρέπουν, οι ασκήσεις εσωτερικού χώρου που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:
- Περπάτημα ή τζόκινγκ σε διάδρομο
- Χορό
- Ποδηλασία εσωτερικού χώρου
- Indoor κολύμβηση
Υπάρχουν αντενδείξεις;
Υπάρχουν κάποιες περιπτώσεις που δεν συνίσταται η συμμετοχή ασθενών με Χ.Ν.Ν σε αθλητικές δραστηριότητες, όπως όταν υπάρχει αρρύθμιστη αρτηριακή πίεση, καρδιακές αρρυθμίες, ηπατική νόσος, σακχαρώδης διαβήτης ή σοβαρή εγκεφαλική και περιφερική αγγειακή νόσος.
Επίσης, αν ο ασθενής έχει ξεκινήσει άσκηση και αισθανθεί οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει να διακόψει αμέσως:
- Πόνος ή δυσφορία στο στήθος
- Έντονη δύσπνοια
- Πόνος στις αρθρώσεις και τους μυς
- Ναυτία
- Ζάλη και τάση για λιποθυμία
- Κόπωση ή αδυναμία
Τι συμβαίνει με την πρόσληψη υγρών στην άσκηση;
Όπως γνωρίζετε, είναι πολύ σημαντική η διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα σας όταν κάνετε αιμοκάθαρση. Με την άσκηση το σώμα σας θα χάσει περισσότερα υγρά από το συνηθισμένο για αυτό τον λόγο θα πρέπει οπωσδήποτε να ενημερωθείτε από τον γιατρό σας σχετικά με την ποσότητα υγρών που θα πρέπει να πίνετε ενώ ασκείστε προκειμένου να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε επαρκώς ενυδατωμένοι.
Ανακαλύψτε την άσκηση που ταιριάζει στην ιδιοσυγκρασία και στον τρόπο ζωής σας και, κατόπιν συνεννόησης με τον θεράποντα ιατρό, εντάξτε την στην καθημερινότητά σας. Επωφεληθείτε από τον ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία σας και κάντε την καθημερινότητά σας πιο όμορφη.
